尼崎市、武庫之荘の皆さま
こんにちは、尼崎で生涯自分の足で歩くお手伝いをしている
もとまち整骨院の院長 杉山 正義（すぎやま まさよし）です。
今回は、私に運動の大切さを教えてくださった方々の中のお一人が、
筋肉の収縮の仕組みをシェアくださったので、お伝えしていきたいと思います。
すぐにでもお役に立てる、エキセントリック収縮トレーニング法です。
一般的な筋肉の収縮には次のように2つの局面があります。
•コンセントリック収縮（筋肉が縮みながら収縮)
•エキセントリック収縮（筋肉が伸びながら収縮）
エキセントリック収縮こそが、筋トレ効果を高めると言われており、
無視のできない存在です。
例えば、ヒップリフト（仰向けになり、お尻を上下に動かす）で、ゆっくり臀部を持ち上げて、ストンと床に臀部を下ろしてしまうと、危険でもありますが、エキセントリック収縮がゼロになります。
そこで、エキセントリック収縮で鍛える筋トレ法をご紹介いたします。
ニーアップ【エキセントリック収縮】
1）ベンチ、椅子に腰掛けて、右足をもも上げします。
2）両手で右足の膝を床に押し下げ、右足は両手の力にやや抵抗します
（姿勢を保持するために腹筋も使ってください）
3）この時、筋肉が伸びながら力が入る、エキセントリック収縮ができます。
4）左足を挙げて、2）～3）を行います。
5）左右交互に行いましょう。
回数 ⁑左右各5～10回
注意 ⁑背中が丸くなったり、姿勢が崩れないようにしましょう。
通常のもも上げだけではなく、腸腰筋が伸びながら収縮しますので、
感じ方が全く異なります。また、姿勢保持のために通常以上に腹筋も使います。まさにダブルの効果なのです。
一歩進んだトレーニング法ですので、是非ともお試しくださいませ。
この情報が、どうか必要とされる方々に届きますように❣
