尼崎市、武庫之荘のみなさまこんにちは
尼崎で生涯自分の足で歩くお手伝いをしている
「あなたの身体の声を丁寧に聞く施術」
「痛みの奥にある理由まで寄り添う」
もとまち整骨院の院長、杉山 正義 （すぎやま まさよし）です。
今回は、梅雨の時期におすすめの食材と運動についてシェアさせていただきます。
湿氣で胃腸が疲れやすく、食欲も落ちがちなこの時期は
「消化を助け、むくみを取り、免疫を整える」食材を意識して取り入れてみましょう。
湿度が高く体感温度が上がりやすい季節なので
● 運動強度を控えめに
● 水分補給をこまめに
● 体調を優先して
● 無理なく
続けてみましょう！
梅雨の時期におすすめの食材
体の内側から整える 旬の食材で梅雨を乗りきろう
梅雨に食事で意識したいこと
湿氣で胃腸が疲れやすく、食欲も落ちがちな季節。消化を助け・むくみを取り・免疫を整える食材を意識して取り入れましょう。
野菜・果物
● きゅうり 利尿作用でむくみ解消。水分カリウムを補給
● トマト リコピンが酸化ストレスを軽減。疲労回復にも
● 枝豆 たんぱく質＋ビタミンＢ１で夏バテ＆疲労対策
● レモン・梅 クエン酸が疲労物質を除去。食欲増進にも◎
たんぱく質
● アジ・サバ DHA・EPAが炎症を抑え、自律神経を整える
● たまご 必須アミノ酸がそろった完全栄養食。消化にも優しい
● 豆腐・納豆 植物性たんぱく質で腸内環境を整える。消化も◎
● 鶏むね肉 イミダゾールペプチドが疲労回復に効果的
発酵食品・その他
● ヨーグルト 乳酸菌で腸内環境を整え免疫力アップ
● 雑穀 玄米 食物繊維ビタミンＢ群でエネルギー代謝を助ける
● 生姜・にんにく 殺菌・体を温める作用で梅雨の冷え対策に
梅雨の時期におすすめの運動
室内でも屋外でも 賢く動いて梅雨を乗りきろう
梅雨の運動で大切なこと
湿度が高く体感温度が上がりやすい季節。強度を控えめに・水分補給をこまめに・体調優先で無理なく続けましょう。
室内でできる運動
● ヨガ 自律神経↑ 柔軟性↑ 呼吸と動きを合わせることで自律神経を整える。氣圧変動による不調にも◎
● 筋トレ 基礎代謝↑ むくみ改善
スクワット・プランクなど道具不要。
ストレッチ 疲労回復・血行促進
毎日１０～１５分の習慣で血行を促進。就寝前に行うと睡眠の質も🆙
この情報が、どうか必要とされる方々に届きますように❣
