尼崎市、武庫之荘の皆さまこんにちは
尼崎で生涯自分の足で歩くお手伝いをしている
もとまち整骨院の院長、杉山 正義（すぎやま まさよし）です。
妊婦さん、子育て中のお母さんの身体に深く寄り添い、みなさまの毎日が軽くなるお手伝いをしています。
今回は、「手足の毛管運動」についてシェアさせていただきます。
（対象者と目的）
運動習慣がない人や立ち仕事や座り仕事で歩行量の少ない人。
手足の疲労、むくみ、シビレ、冷え症など、
血液や体液の循環が低下している場合に行う体操です。
（セルフケア）
西式健康法などで行われているシンプルな体操、
とても簡単な方法で3分程度行うだけで効果が出ます。
やり方は仰向けに寝転んだ姿勢で、
手足を付け根から垂直方向に上に上げます。
肘や膝を曲げずに伸ばしたまま、
小刻みに振動させます。
遠目に見たら貧乏ゆすりをしているように見える程度の振動でオーケーです。
脚をまっすぐに伸ばすのがつらい人は、壁にもたれかかりながらやってもいいですし、膝が少し曲がっても大丈夫です。
重力と振動を利用しリンパや静脈の流れを改善させます。
実施時間は、はじめから3分行えるなら3分間、無理という場合は徐々に3分に近づけていってください。
実施期間は1回でも効果を実感できる人もいますが、症状が取れるまで毎日行ってください。
3週間続けると効果も出ますし習慣にもなります。
この情報が、どうか必要とされる方々に届きますように❣
