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どこを歩けばいい? 効果の違いは?

尼崎市、武庫之荘の皆さま

こんにちは、尼崎で生涯自分の足で歩くお手伝いをしている

もとまち整骨院の院長、杉山 正義 (すぎやま まさよし)です。

 

今回は、どこを歩けばいいのかについてお話をさせていただきます。

 

歩く場所によって「狙い」がありますので、

まずはインプットしてください。

 

● ウオーキングマシンの上を歩く。

● 道路の端を歩く。

● 自然道を歩く。

● 上り坂、下り坂を歩く。

● 階段を歩く。

 

同じ歩くのでも

場所によって効果や違いがあります。

 

では、それぞれを例にご説明させていただきます。

 

● ウオーキングマシンの上

 

ウオーキングマシンの上を歩くのと

道路を歩くのとでは少し違います。

 

何が違うのかというと、

道が動くのと足が動くのとの違いです。

 

ランニングをしてみるとハッキリわかりますが、

ベルトの上ばかり走っていたら、

道路に出た時にうまく走れなくなります。

 

なぜならば、タイミングが変わるからです。

 

道が動いて遅れないようについていく。

足で道路をつかみ前に移動する。

これは順序が違うわけです。

 

それで、どちらがいいのかといえば、

道路の上を歩く方が効果があります。

 

ウオーキングマシンは、

雨天時の代替用ぐらいに考え、

基本は道路を歩くことをおすすめいたします。

 

 

● 道路の端を歩く。

 

日本の道路はカマボコ状になっています。

 

道路の左端なら左下がりの傾斜、

右端なら右下がりの傾斜が一般的。

 

ここで氣をつけなければいけないことは、

ワンパターンにならないことです。

 

なぜならば、一方に偏ると癖がついてしまうからです。

 

これも歩行整体の立場からは、あまりおすすめできません。

 

いつものコースが一方向に偏らないかどうか。

ここだけは、チェックしていただいたほうがいいでしょう。

 

● 自然道を歩く。

 

これは、オススメです。

なぜならば、いろんな状況が現れるからです。

 

たとえば、

デコボコ、砂利や土、上り坂や下り坂、右下がりや左下がり、

山道であればさらに変化は大きくなります。

 

こういう道を歩く習慣ができると、

関節のザラザラやこわばりが取れて、

一氣に整体効果が現れることがあります。

 

身体の慣れマンネリも防げますし、基本は平たんながら、

いろいろなバリエーションがあります。

 

リハビリ歩行には向かないこともありますが、

健康増進には最高の環境です。

 

● 上り坂、下り坂を歩く。

まずは上り坂からまいりましょうか。

 

メリットは抗重力筋を中心に、

足腰が強くなることが最大のメリットです。

 

さらに心肺機能も鍛えられるので、

少し余裕が出てくれば、積極的に行うと体力は増強します。

 

一方下り坂の場合は。

足腰の関節の強化と、バランス能力の向上がメリットです。

 

少しキツイくらいの勾配では、関節のザラザラやこわばりが取れて、

関節の柔軟性が高まります。

 

● 階段を歩く。

階段の上り下りについては、基本的には坂道と一緒ですが、

 

違いは、

階段はわくにはめられた運動だということ。

つまりワンパターン。

なんでもそうですが、ワンパターンは慣れを起こし、

身体も氣分もマンネリ化しやすいこと。

 

これを頭に入れておけば、

うまく階段も利用できるでしょう。

 

これらのことを知識として身につけているだけで、

さらに歩行整体の効果が高まります。

 

平地の歩行がメインでありながらも、

変化とメリハリのある歩行をイメージしていってください。

 

この情報が、どうか必要とされる方々に届きますように❣