尼崎市、武庫之荘のみなさまこんにちは
尼崎で生涯自分の足で歩くお手伝いをしている
もとまち整骨院の院長、杉山 正義（すぎやま まさよし）です。
あなたができるだけ早く卒業できるように、施術とホームケアの両方で、お身体を守るサポートをしています。
今回は、暑さに負けないカラダづくり、夏バテ予防のポイントについてシェアさせていただきます。
厳しい暑さが続くこの時期、体のだるさや食欲低下などの夏バテ症状を感じていませんか？夏を元氣に乗り切るためには、「水分補給」「栄養」「運動」の3つが大切です。
日々の生活の中で意識して、暑さに負けない体をつくりましょう！
① 水分補給をこまめに
喉が渇く前に、こまめに水分を摂りましょう。汗をかいた時は、水分と一緒にミネラル補給も忘れずに！
POINT 一度にたくさん飲むより、少しずつこまめにが◎
② たんぱく質をしっかり摂る
たんぱく質は、体力や筋力の維持に欠かせない栄養素です。肉・魚・卵・大豆製品などをバランスよく取り入れましょう。
POINT そうめんだけなどの単品食事は避け、栄養バランスを意識しましょう！
③ 軽い運動を習慣に
暑い日は無理をする必要はありませんが、ストレッチやウオーキングなどの軽い運動を取り入れることで、血流改善や体力維持につながります。
POINT 「暑いから動かない」ではなく、「無理のない範囲で動くこと」が夏バテ防止のカギ！
④ 睡眠でしっかり回復
睡眠不足は、疲労回復の妨げや自律神経の乱れにつながります。冷房の温度調整や、寝る前のスマホ時間を見直して、質の良い睡眠をとりましょう。
POINT 目安は6～7時間の睡眠で、心も体もリフレッシュ！
暑さに負けない体づくりは、日々の小さな積み重ねから！体調管理に氣を付けながら、元氣に夏を乗り切りましょう！
この情報が、どうか必要とされる方々に届きますように❣
