尼崎市、武庫之荘のみなさまこんにちは
尼崎で生涯自分の足で歩くお手伝いをしている
施術だけでなく、日常で身体を守る方法までを誠実にお伝えし、あなたとご家族の毎日が軽くなるお手伝いをしている
もとまち整骨院の院長、杉山 正義（すぎやま まさよし）です。
今回は、「むくみ対策」についてシェアさせていただきます。
夏は水分を多く摂る季節
水分を多く摂る季節だからこそ、「流す力」を育てましょう！
• 水分不足もむくみの原因。
• でも、水分を摂るだけでは体の巡りは良くなりません。
こんな症状はありませんか？
• 朝、顔がむくむ
• 足が重だるい
• 靴下の跡が残る
• 冷房で体が冷える
• 夕方になると足がパンパン
むくむ対策の3つのポイント
① 水分はこまめに飲む
一度にたくさんではなく、少量ずつがポイント！
オススメの飲み方
• 1回150～200ｍｌをお目安に
• 1日1.5～2ℓを目指しましょう
• 常温の水や白湯が◎
② 耳の体操で巡りアップ
耳をほぐしてリンパ・血流をサポート！
耳を引っ張る・回す・ほぐす
耳の体操は1日1分でOK👌
むくみ改善＋リラックス効果も♪
③ 軽く体を動かす
ふくらはぎは「第二の心臓」。
歩くこともむくみ対策に！
ストレッチやウオーキングで血流・リンパの流れを促し、老廃物をスムーズに流しましょう‼
むくみを放っておくと・・・
疲れやすい
冷えやすい
肩こり・首こり
代謝低下
ボディラインの崩れ
早めのケアで、スッキリ軽やかな毎日へ！
＋プラスで効果🆙
• カリウムを含む食材をとる
（きゅうり・バナナ・トマト・海藻類など）
• 湯船に浸かって体を温める
• 塩分の摂り過ぎに注意
• 冷房による冷え対策をする
耳の体操（1分でできる簡単ケア）
①引っ張る
耳を軽くつまみ、
上・横・下へ
それぞれ3～5秒ずつ優しく引っ張る
② 回す
耳をつまんで
後ろに5回・前に5回ゆっくりと回す。
③ ほぐす
耳の前後や付け根を円を描くようにマッサージ。
最後に鎖骨に向かってさすりリンパを流す。
飲むだけではなく、流せる身体へ。
水分を摂ることも大切、でも「流す力」を育てることが、
むくみ知らずのカラダづくりのカギ‼
ぜひぜひ参考にしてみてください。
この情報が、どうか必要とされる方々に届きますように❣
