尼崎市、武庫之荘の皆さまこんにちは
尼崎で生涯自分の足で歩くお手伝いをしている
もとまち整骨院の院長、杉山 正義（すぎやま まさよし）です。
24日土曜日の朝（８時前後）も武庫之荘駅前（南側）掃除ボランティアに参加しました♪
道中で挨拶してくださる人たちがいたり、嬉しく氣持ちのいい朝でした❣
今回は、座っていても立っていても行える楽で簡単な
「腹圧呼吸トレーニング」をシェアさせていただきます。
● それでは椅子に座ったやり方を説明させていただきます。
① 背もたれにもたれずに背筋を垂直に伸ばす
（表面の腹筋や背筋で伸ばすのではなく胸を持ち上げ背骨を伸ばす感じ）
② そこから口をすぼめて８秒間で息を吐く
（その間はウエストを絞っていくように息を吐いていく）
③ （①に戻り）お腹を緩めずに背骨を垂直に伸ばして息を吸い
④ （②に戻り）お腹を緩めずに口をすぼめて８秒間で息を吐く
この繰り返しです。5回やると焼く1分になります。
やってみたら分かりますが、背筋は伸ばし（腹圧を垂直にかけ）たまま呼吸するので、途中お腹のを緩めないのがコツです。
たった1分でも体の芯から温まってきますし、習慣にすれば、
若返り筋は着実に強くなってきます。
これが「若返り筋メソッド」の基本の‘‘き‘‘です。
ぜひ、健康法として使ってください。
インナーマッスルの筋トレは体の内部の感覚がいるので、
自力ではコツがつかみにくいことですが、
一度体に覚え込ませたら一生使えることが大きなメリットです。
この情報が、みなさまの健康づくりのお役に立てれば幸いです。
