尼崎市、武庫之荘の皆さまこんにちは。
尼崎で生涯自分の足で歩くお手伝いをしている
もとまち整骨院の院長、杉山 正義（すぎやま まさよし）です。
昨日（土曜日）の朝は武庫之荘駅前（南側）掃除ボランティアに参加させていただきました。
寒くなってきました!!!
手袋を準備しておいて良かったです。
そして、今回は新しく仲間が増えました。
さて、みなさまはベビーステップという言葉を聞いた
ことがありますでしょうか？
主な意味として
● 目標達成への「小さな一歩」：どんなに小さなことでも
良いので、まず最初の第一歩を踏み出すこと。
● 習慣化のﾒｿｯﾄﾞ：脳が変化に抵抗するのをふせぐため、
ハードルを極限までさげることで、行動を起こしやすくする
方法です。例えば、読書を習慣にしたい場合に、いきなり
長時間読むのではなく、まず本を開くことから始めます。
● 英語のことわざ：「Baby steps to Giant strides」という表現で、「小さな一歩が大きな進歩を生む」という意味で
使われます。
新たに加わった仲間とご一緒に30分の間にゴミ袋2つ分の
ゴミ（福）を拾うことができました。
仲間の新たなチャレンジと進化を願っています。
さて、今日は呼吸法のお話です。
最近腹圧呼吸法の効果に驚いています。
腹圧呼吸法というのは、
若返り筋（大腰筋）ﾒｿｯﾄﾞで使う独特の呼吸法で、
口を細めて腹圧をかけ8秒で息を吐くというものです。
ふつうは、1から8まで数えて吐くのですが、その奥に
コツがあることを発見しました。
それは、「お腹を絞るように息を吐ききる」ということ。
これは、一度体感してみないと分からないのですが、
コツをつかむと効果がまるで変わります。
ここでいう効果というのは、
若返り筋（体幹インナーマッスル）の筋トレ効果です。
これは応用範囲が広く、
座っていても、立っていても、歩いていてもできる。
一度からだに覚え込ませると一生使えます。
この腹圧呼吸法という筋トレ呼吸法について、
基本の”き”にあたるところから解説と実習を
させていただきますのでぜひお問い合わせください。
この情報が、どうか必要とされる方々に届きますように❣
